Як заснути, коли не спиться
Лічилка Петрика Пʼяточкіна про слоненят не працює. Думки скачуть одна від одної. Прокручуєте у голові, що сказали або не сказали, як треба було поводитися. А сну нема. Знайомо? Якщо так, то нас багато. В українських реаліях то взагалі бувають безсонні, гіперстресові ночі декілька днів підряд.
Тому не варто дивуватися, що зранку почуваєтеся розбито, нема сил, неможливо зібрати думки докупи. А вдень нас чекає робота, сімʼя, діти… Безліч обовʼязків, які не будуть чекати. Такий темп виснажує й отримувати задоволення від життя стає все важче. І так по колу.
Нервова система вже не просить, а волає про допомогу. Можна звернутися до фармакології й швидко забрати симптоми. Але не причину.
Знаєте, інколи є неочевидні причини: хтось не може заснути, бо в нього спекотно в кімнаті чи просто незручна подушка або матрац, комусь заважають спати шкідливі звички: від алкоголю, переїдання до екрана телефону, а у когось хронічний стрес / депресія і розхитана нейроендокринна система.
Якісний сон залежить від якості нашого способу життя
Ефірні олії та гідролати не замінять вам матрац, не відрегулюють температуру в кімнаті, не скажуть вам “Годі переїдати!”, не заберуть у вас телефон. АЛЕ! Ефірні можуть вплинути на нейроендокринну систему і на головний мозок, який її регулює.
Найчастіше причина неякісного сну -– це розбалансована нервова система і прояви цього у вигляді хронічного стресу, тривожність, депресія, ПТСР. Тому наша ціль допомогти собі збалансувати свою нервову систему і психоемоційний стан перед сном. Ритуалів для цієї мети можна придумати багато: дихання, трав’яний час, медитація і, звісно, ароматерапія.
То які ефірні олії найкраще працюють?
Насправді,і багато ефіроолійних молекул здатні впливати на покращення сну, але сьогодні зупинимося на основних ефірних оліях і гідролатах, які мають седативний ефект.
Ефірні олії:
Основа – ромашка, лаванда (ліналоол), майоран (квітучі рослини, легкі молекули), сюди ще відноситься ефірна олія рожевого дерева, хоч це й не квітка
Другий рівень (просунутий) – ветивер, ладан (корені та смоли, важчі молекули)
Окремо виділимо бергамот як олію номер один саме від тривожності.
Гідролати:
Поганий сон у дитини покращують гідролати лаванд та ромашки. Дорослим вони теж чудово підходять підходять.
Увесь цей список олій і гідролатів на молекулярному рівні чинять заспокійливий ефект на нашу нервову систему. Бо про це говорить доказова наука.
Але є інший аспект
Наприклад, вам подобається аромат лимона, це ваш улюблений аромат, і в гедоністичному досвіді цей аромат приносить задоволення. А коли ми отримуємо задоволення і це щось приємне, у нашому організмі починають вивільнятися хімічні речовини задоволення, які також розслабляють нашу нервову систему.
До чого це ми? Експериментуйте! Те, що працює з однією людиною, може не спрацювати на вас. І навіть дуже несподіваний варіант аромату може стати вашим помічником розслаблення.
Ефірні олії, які допомагають заснути
Давайте спочатку торкнемося анатомії сну.
Сон – це не просто стан, який виникає в організмі просто так ближче до 10, 11 чи 12 ночі. Сон регулюється різними нейротрансмітерами. Нейромедіа́тори, або нейротрансмі́тери (посередники, «медіатори») — біологічно активні хімічні речовини, за допомогою яких здійснюється передача електричного імпульсу з нервової клітини через синаптичний простір.
Є один ключовий нейромедіатор – головний нейротрансмітер центральної нервової системи.
Гамма-аміномасляна кислота ГАМК/(GABA) – це нейромедіатор, який бере участь у процесах регуляції розслаблення в центральній нервовій системі, у тому числі регулює сон та безсоння, а також сприяють розслабленню мʼязів.
Цей нейромедіатор активується або виробляється певними нейронами в гіпоталамусі – це частина кори головного мозку в лімбічній системі.
Тому ефірні олії для сну – це не плацебо. Це надзвичайно комплексна дія рослинних молекул на наш організм.
Релакс перед сном, або як заснути швидко
Заснути без таблеток реально. І ось декілька ритуалів від нас для цього.
Дифузія
Для дорослих
Для дорослих радимо дифузію ефірних олій в терапевтичному безводному дифузорі, а для дітей дифузію гідролатами за допомогою зволожувача повітря.
Чому? Тут ми включаємо наш носик і доставляємо седативні молекули ефірних олій та гідролатів до центрів нашої лімбічної системи, які контролюють наші емоції.
Приклад суміші ефірних олій для безводного терапевтичного дифузора:
- 10 крапель ефірної олії лаванди
- 5 крапель ефірної олії майорану
- 5 крапель рожевого дерева
Або можете розпилювати бергамот з ромашкою (особливо коли є депресивні стани й важко прокидатися зранку):
Розпилювати 15-20 хв за 1 год до сну
Для дітей
Додати декілька ложок гідролату лаванди або гідролату ромашки у воду зволожувача і розпилювати перед сном.
Гідролат можна також розпилити на дитячу постіль або збоку подушки чи матраца
Суха інгаляція
Інколи не всім у вашому домі подобаються аромати, які ви використовуєте. У такому випадку пропонуємо купити інгалятор і насолоджуватися персонально ефірними оліями. Додаєте туди одну ефірну олію або декілька, наприклад ладан + мірра, чи ромашка + лаванда. І розслабитися легко реально.
Нашкірне застосування
Тут теж є два варіанти: можна працювати загально зі тілом, а можна точково.
Якщо працюємо загально, то нам потрібна масажна суміш. Це суміш бази + ефірів. Ви створюєте її самостійно або купуєте вже готову. Наприклад, наша олія для тіла Relax, які містить лаванду, майоран, сосну. Тут вже є терапевтична концентрація і правильні пропорції змішування.
Як застосовуємо?
Одразу після душу ще тепле тіло зволожуєте гідролатом німецької ромашки і, не витираючи гідролат, наносите на тіло бленд Релакс. Він поглинається краще, коли шкіра розігріта й зволожена. Можна просто нанести й легенько самостійно втерти, а можна попросити, щоб вам зробили релакс-масаж, якщо є така людина поряд.
Паралельно працює дифузор, ви дихаєте неймовірним ароматом, далі – коротка дихальна практика для сну замість залипання в телефоні й солодко засинаєте.
Якщо не склалося з загальним масажем, то обираємо варіант точково застосування ефірних олій на певні ділянки або точки тіла.
Наприклад, беремо наш бленд-ролер Sleep. Наносимо його на скроні, долоні, розтираємо і робимо легку дихальну практику, вдихаючи цю суміш в долонях. Після цього можна нанести ветивер або бленд-ролер Soul на стопи, ніжно розтерти й все – ви готові солодко спати. Через стопи ефірні олії дуже швидко проникають в кров і активно діють на нервові закінчення, яких на стопах найбільше.
Краще поєднувати декілька способів застосувань, тоді ефект і дія набагато кращі.
Релаксова ванночка для дітей з гідролатами – найкращий варіант для спокійного сну малят. Додайте декілька ложок гідролату ромашки або лаванди у ванночку. Можна також зробити легкий релакс масаж з олією для тіла Relax або ролером Sleep на стопах (діткам від 2 років). Слідкуйте за чутливістю, можливо знадобиться додаткове розведення в базовій олії.
До речі, ванночка для ніг теж хороший спосіб швидко заснути. Додайте у воду 1 краплю ромашки й 3 краплі лаванди. Або інші олії зі списку, який ми пропонували. Попарити 5 хвилин ніжки та нанести на стопи ефірну олію ветивера, як ми зазначили вище. Але все ж краще бленд-ролер Soul, оскільки там вже готова цільова композиція ефірних олій.
Залишаємо безсоння позаду
Міцний сон – запорука вашого здоровʼя, тому не можна ним нехтувати. Гігієна сну має стати найкращим другом, а прості ритуали від Aroma Fields – ароматним доповненням, яке працюватиме на молекулярному рівні.
Подаруйте тілу й розуму турботу, на яку вони заслуговують. Досить вбивати в пошуковик “не можу заснути”. Почніть з простого: прогулянки перед сном, відкласти ґаджети, маленькі ритуали з ефірними оліями, гідролатами та блендами Aroma Fields. Впродовж місяця ваше життя зміниться на краще, от побачите.
Купити ефірні олії, гідролати чи бленди можна на сайті Aroma Fields.