Жіночий цикл і ароматерапія

З моменту першої менстурації організм жінки починає жити в чотирьох фазах: 

1. Менструальна (день 1–5 нового циклу)

2. Фолікулярна (день 5–13)

3. Овуляторна (день 13–16)

4. Лютеїнова (день 16–28)

Кожна з них має свої ознаки: запалення, спазм, апатія, збудження, занепад сил, гнів, тривожність або, навпаки, гіперактивність. Ефірні олії на молекулярному рівні здатні полегшити ці симптоми. 

У цій статті розповідаємо про кожну фазу циклу окремо: що під час неї відбувається і які ефірні олії здатні допомогти.

Менструальна фаза (день 1–5 нового циклу)

Найпопулярніші симптоми цієї фази - спазми, біль, запалення.  

Ключова ефірна олія цієї фази: шавлія мускатна

Шавлія мускатна (Salvia sclarea)

Основна молекула: Sclareol

Дія: м’який фітоестроген, стимуляція секреції ендогенних естрогенів

Фітоестрогенна дія

Склареол має структурну схожість з естрадіолом (E2), головним естрогеном у жінок. Він зв'язується з естрогеновими рецепторами типу α (ER-α) у тканинах, включно з маткою. Це викликає м’який естрогеноподібний ефект, який знижує простагландини (особливо PGE2, PGF2α) — основні медіатори болю та спазмів під час менструації.

Міорелаксантна дія на гладку мускулатуру

Склареол знижує внутрішньоклітинну концентрацію Ca²⁺ в клітинах гладких м'язів матки. Менше кальцію = менше скорочень = розслаблення матки → зменшення болю.

Протизапальна дія

Склареол інгібує активність COX-2, ферменту, відповідального за синтез простагландинів.

Це означає: 

-       Зниження запальної реакції, 

-       Менше набряку та роздратування в ділянці матки

-       М’яке зменшення загальної гіперреактивності тканин

Додатково: седативна дія через linalyl acetate — допомагає у дні слабкості/дискомфорту

Модуляція нейромедіаторів

Склареол впливає на нейротрансмітерні шляхи, зокрема:

• Збільшує активність серотоніну (5-HT) в синапсах → покращення настрою, зменшення сприйняття болю.

• Має седативний ефект через модуляцію GABA-рецепторів (через дію linalyl acetate, що завжди супроводжує склареол у композиції шавлії мускатної).

Ці способи застосування можна поєднувати між собою. 

У заспокоєнні болю шавлію мускатну чудово доповнюють ефірні олії імбиру та солодкого майорану

Масажна суміш:

30 мл базової олії примули вечірньої

15 крапель ЕО шавлії мускатної

10 крапель майорану

10 крапель імбиру 

Втирати в живіт та в поперек декілька разів на день. За необхідності концентрацію можна збільшити. За наявності чутливості, концентрацію слід зменшити. 

 Фолікулярна фаза (день 5–13)

У цей період нам потрібно відновитися і повернути енергію та життєвий тонус. 

Ефірні олії, які потрібні у цей період: цитрусові 

• Грейпфрут (Citrus paradisi)

• Солодкий апельсин (Citrus sinensis)

• Лимон (Citrus limon)

• Мандарин (Citrus reticulata)

• Бергамот (Citrus bergamia)

Ключова молекула: D-limonen

Механізми дії: через вдихання

Лімонен — головна молекула цитрусових ефірних олій — при вдиханні активує лімбічну систему мозку, зокрема мигдалик і гіпоталамус, стимулюючи вивільнення дофаміну й серотоніну, що підвищує настрій, мотивацію та внутрішній тонус. Лімонен знижує рівень кортизолу, діє як м’який симпатоміметик (покращує кровообіг, серцеву активність), і, найголовніше, впливає на мітохондрії, активуючи клітинну енергію.

Про останнє трішки детальніше:

Лімонен впливає на клітинному рівні на мітохондрії, які є енергетичним центром наших клітин та нашого організму. Завдяки надзвичайно малій молекулярній структурі молекула лімонен здатна не просто потрапляти до наших клітин, а й проходити через клітинні мембрани і досягати мітохондрій. 

Цитрусові, потрапляючи в клітини, сприяють створенню більшої кількості мітохондрій. Чим більше у вас мітохондрій, тим більше ви можете виробляти АТФ (тобто енергії)

•       Активують SIRT1 і PGC-1α, ключові гени для росту мітохондрій

•       Сприяють утворенню нових мітохондрій у клітинах (особливо в мозку та м’язах)

У фолікулярну фазу циклу молекула лімонен — це природна молекула «вмикання» — вона допомагає прокинутись організму після менструації, запустити відновлення та зарядити клітини до активного росту.

Способи застосування: 

Дифузія в терапевтичному дифузорі для ЕО: 

2 краплі грейпфруту

3 краплі бергамоту

5 крапель солодкого апельсину

Назальний інгалятор:

1 крапля мандарину

1 крапля лимону

1 капля бергамоту

1. Нейроароматичний шлях: від носа — до лімбічної системи

При вдиханні молекули лімонен:

Потрапляють у носову порожнину

Зв’язуються з olfactory receptors (OLF-рецепторами)

Сигнал миттєво передається до лімбічної системи:

• гіпокампу (пам’ять)

• мигдалика (емоції)

• гіпоталамуса (гормональна регуляція)

Лімбічна система не фільтрується корою — тому ефект емоційний, глибокий і миттєвий.

2. Стимуляція нейромедіаторів настрою

Після зв'язування лімонену з рецепторами нюху:

 a. Підвищення дофаміну

Лімонен активує шляхи mesolimbic reward system

Стимулює вивільнення дофаміну в nucleus accumbens — центр мотивації і задоволення

•  Відчуття енергії, внутрішнього драйву, бажання діяти

b. Модуляція серотоніну

Через вплив на гіпоталамус лімонен сприяє синтезу серотоніну

•  Покращення настрою, емоційної стабільності

 c. Зниження кортизолу

Доведено: інгаляція цитрусових ефірних олій знижує рівень кортизолу в слині

•  Менше тривожності, більше спокійної енергії

3. Периферійна активація симпатичної нервової системи

Лімонен діє як м’який симпатоміметик (через вплив на адренергічні рецептори):

• Підвищення частоти серцевих скорочень

• Покращення кровопостачання головного мозку

• Підвищення артеріального тонусу

•  Суб'єктивно це відчувається як прилив енергії та "світла ясність у голові"

Овуляторна фаза (день 13–16)

Прокидається жіночність, чуттєвість, підвищується лібідо. 

Ефірні олії, які потрібні у цей період: ефірні олії квітів, ефірні олії-афродизіаки (магнолія, іланг-іланг)

Овуляторна фаза — це пік жіночої життєвої сили, магнетизму й соціальної активності. Вона триває приблизно з 12 по 16 день циклу (в середньому) й позначається високим рівнем естрогену та різким стрибком лютеїнізуючого гормону (ЛГ), який провокує вихід яйцеклітини. У цей час лібідо зростає природним шляхом, тіло прагне контакту, краси, задоволення й внутрішнього сяйва. Ефірні олії, які ми назвали — ідеально підкреслюють цю фазу, бо працюють як на рівні ендокринної системи, так і на рівні психоемоційного та сенсорного резонансу.

1. Ефірна олія магнолії 

Магнолія працює з серцевим центром — відкриває здатність до любові, не тільки як до партнера, а як до себе, до світу. Вона балансує емоційне напруження, стишує внутрішній діалог і дозволяє відчути себе в тілі. Ми називаємо аромат магнолії ароматом королеви. Бо так пахнуть лише королеви. 

2. Ефірна олія іланг-іланга  

Його аромат безпосередньо працює з першою і другою чакрою (коренева й сексуальна енергія), розкриваючи здатність приймати задоволення, насолоджуватись, відчувати тілесність. Іланг-іланг активує жіночий магнетизм, той, що не потребує зусиль — лише дозволу. Це олія, яка вчить довіряти потоку, тілу, дотикам. Вона розслаблює глибоко — але не виводить зі стану тонусу.

Спосіб використання:  як парфум

-       Точково у чистому вигляді

-       Або у розведеному вигляді з базовою олією 1:1. Наприклад, 

3 краплі магнолії

1 крапля ілангу

4 краплі олії жожоба

3.     Солодкий майоран - Анафродизіак

Якщо ми відчуваємо надмірне збудження і нам потрібно трішки приборкати нашу сексуальну енергію, то у світі ефірних є поняття анафродизіаку. Сюди відноситься ефірна олія солодкого майорану. І нам достатньо трохи подихати через дифузор чи через назальний інгалятор і наше лібідо м’яко заспокоїться. 

Лютеїнова фаза (день 16–28)

У цей час відбувається пік прогестерону, а естроген спадає. Часто ця фаза супроводжується ПМС, набряками, дратівливістю, важкістю.

Ключові ефірні олії:

Заспокоєння – лаванда

Заземлення - ветивер

Здуття живота – насіння коріандра 

1.     Лаванда (Lavandula angustifolia)

Ключова дія: заспокоєння, балансування нервової системи

Молекули:
– Linalool – має виражену седативну та міорелаксуючу дію
– Linalyl acetate – діє як анксіолітик, знижує збудливість нервової системи

Механізм дії:
Linalool впливає на GABA-рецептори (γ-аміномасляна кислота) в ЦНС, підсилюючи їхню активність. Це знижує тривожність, напругу, покращує сон, розслабляє тіло.
Водночас, linalyl acetate діє як м’язовий релаксант, що знімає напругу внизу живота, плечах, попереку — типові зони напруження в лютеїнову фазу.

Як використовувати:

Звісно, можна використовувати вже відомі нам способи: дифузія, масаж у розведеному вигляді. Але радимо звернути увагу на ванну, як спосіб застосування ефірних олій у цю фазу.

Вам знадобиться:

100 гр молока

1 ст ложка меду

5-8 крапель ЕО лаванди

Це все змішати ретельно і влити  у воду у ванній, коли ви вже занурилися у неї. 

2.     Ветивер (Vetiveria zizanoides)

Ключова дія: заземлення, стабілізація, глибоке розслаблення

Молекули:
– Khusimol, Vetivone, Vetivenol – унікальні сесквітерпени з глибокою дією на лімбічну систему

Механізм дії:
Ефірна олія ветиверу завдяки вмісту важких сесквітерпенів, зокрема ветивону та хузимолу, діє на нервову систему як природний модулятор гальмівних GABA-рецепторів, сприяючи глибокому заспокоєнню, зменшенню тривожності та стабілізації емоційного фону. Вона впливає на лімбічну систему через нюховий канал, заспокоюючи гіперактивність мигдалика, і гальмує надмірну секрецію кортизолу через HPA-вісь, що особливо важливо в лютеїнову фазу, коли тіло чутливе до стресу. Завдяки повільному вивільненню важких молекул, ветивер створює тривалий ефект заземлення, внутрішнього спокою та підтримки в моменти емоційної вразливості.

Як використовувати?

Точкове нанесення на стопи перед сном. У чистому вигляді по 1 краплі або у розведенні з базовою олієї 1:1. 

Ванночка для ніг: налити тепло-гарячої води у зручну для вас ємність, додати туди 3-5 крапель ветивера, ретельно перемішати, оскільки він густий та тягучий. Нехай ноги поніжаться у такій ванночці до 10 хв. 

3. Насіння коріандру (Coriandrum sativum, насіння)

Ключова дія: антиметеорична, протизапальна, покращує травлення

Молекули:
– Linalool,  α-Pinene, γ-Terpinene

Механізм дії:
Linalool у коріандрі проявляє виражену дію на гладку мускулатуру ШКТ, зменшуючи здуття, спазми, газоутворення. Цей ефект реалізується через вплив на ентеральну нервову систему (власну нервову систему кишківника) — поліпшується перистальтика, знижується запалення слизової.

Як використовувати?

Масажна суміш для живота

30 мл базової олії (наприклад, жожоба)

20-25 крапель ЕО насіння коріандру

Опційно можна додати (ЕО кардамону, ЕО імбиру, ЕО чорного перцю). Ефірні олії спецій чудово працюють з надлишковим метеоризмом. 

4 фази циклу – 4 фізіологічні й ендокринні ландшафти

Кожна фаза важлива, кожна потребує особливого ставлення у свій період. Це ніби американські гірки: спершу незрозуміло, що за чим, а прокатившись удруге – починаєш входити у ритм. Завдяки ефірним оліям ці “гірки” можна якщо не контролювати, то принаймні полегшувати.

Купити ефірні олії можна на сайті Aroma Fields.